Данная поза является более сложным вариантом позы Париврита Триконасана, тем самым дает лучший эффект. Органы брюшной клетки сжимаются в такой позе сильнее, что способствует улучшению пищеварения, выводу токсинов из кишечника.

Выполнение позы Вытянутого треугольника с наклоном в сторону и поворотом позвоночника

1. Примите позу Вирабхадрасана II. Правая нога должна быть согнута в колене, а руки раскинуты в стороны, ладони направлены вниз.

2. Поверните таз, живот, грудную клетку и торс к согнутой правой ноге. левую половину туловища перенесите за правое бедро. Левый локоть согните и зацепитесь им за правое бедро.

3. Туловище поверните еще правее, кончиками пальцев левой руки упритесь в пол рядом с внешним ребром правой стопы. Правую руку вытяните к потолку.

4. Правую ладонь поверните к голове, руку вытяните над головой на уровне уха. Левая нога должна оставаться прямой. Грудную клетку направьте еще больше к потолку, если сможете посмотрите наверх.

В таком положении оставайтесь 20-30 секунд, вдохните, поднимите левую руку, выпрямите туловище. Сделайте то же самое с другой стороны, после чего примите позу Тадасана.

Рекомендации для выполнение позы

• При выполнении позы, следите, чтобы левая нога всегда оставалась прямой.

• Правую голень держите перпендикулярно полу.

• Занимайтесь параллельно стене, опущенной рукой опирайтесь на блок. Пятка ноги немного приподнята.

• Пяткой задней ноги можно упираться в стену. Пятка при этом стоит на стене, а пальцы ноги на полу.

• Если выполнение позы вызывает затруднения, руку можно не поднимать вверх, а оставить ее на талии.

• Чтобы как следует растянуть поднятую руку, понадобится помощь другого человека.